有心理学家说，自我价值（self-worth）会影响我们如何处理人际关系、完成工作、应对挑战以及我们的整体心理健康，能为个人的繁荣发展奠定基础。那么，有没有什么方法可以提升我们的自我价值呢？
在美国纽约州和康乃狄克州执业的临床心理学家古特曼（Jennifer Guttman）于今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，自我价值与自尊（self-esteem）不同。自尊取决于外在的成功指标，但自我价值源自内心，它是一种内在的价值观，为个人的繁荣发展奠定了基础。
美国精神病学家贝克（Aaron Beck）在上个世纪60年代提出了核心信念体系（core belief system）的概念，这个概念最终成为他的认知行为疗法研究的一部分。
贝克相信，一个人的价值感很早就开始形成。在我们还是孩子的时候，我们就内化了关于自己的核心信念体系。这对我们的整体生活满意度、我们与世界互动的方式和我们的心理健康非常重要。
古特曼分享了如何提升自我价值的几个策略，如以下所述：
了解你的优势
花点时间评估你喜欢做什么，然后有意而且有意义地给自己空间去参与这项活动，从而认识到自己的价值。这可能是工作中或工作以外的优势。随时保持警觉并留意你自己的价值。
善待自己
你的大脑始终在倾听。如果你用批评和贬低的方式跟自己说话，你的大脑就会用这种眼光看待你。
注意你跟自己说话的方式。你会这样跟你的朋友、邻居、小孩说话吗？如果不会，你怎样才能更优雅地与自己交谈呢？你要鼓励自己。
不要进一步强化你脑中的批评声音，而是经由支持和关心来质疑这种声音。不要说“那太愚蠢了”或“我为什么要这么做？”试着说“我尽力了”或“我很努力了”。
奖励自己
当你完成了工作中或工作以外的事项时，要鼓励自己出色地完成。不用等待外界赞扬你的成就，你就是在向自己证明你意识到了自己的价值。你可以藉由写下肯定的话语来强化自己，或用少量和有意义的美食来奖励自己。
避免僵化的思维
我们生活在一个灰色的世界，而不是一个二元的世界。避免使用“应该”或“必须”等暗示只有一种方法可以做某事的字词。
我们有很多选择，无法将自己限制在如此绝对的空间中。如果事情没有按照你的计划进行，请学会原谅自己。藉由对自己更温柔一些，你就证明了你值得被善待。
试着用正向的自我对话来平衡你拥有的任何负面核心信念。你也应该注意你的想法，这样你才能识别你的想法并拆解它们。其目的是用更中立或更积极的陈述来平衡批判性思想。比如说，与其说“我做不到”，倒不如说“这是一个挑战，但我可以克服它”。
担任主角或配角？
你是你生命中的主角吗？有了自我价值感，我们就会体认到我们应该成为自己生命故事的主角。对你的生活进行评估是很重要的，这能确保你在大多数时候不会把别人的需求或梦想放在自己的前面。
当你把自己放在他人之后时，你就降低了自己的价值。当你持续担任主角时，你会提醒你的大脑，你相信你内在的价值。
古特曼总结说，培养对自我价值的信念可能会让人不知所措，尤其是在你从小就被灌输相反的核心信念体系的情况下。然而，每天履行这些策略可以开始突破阻碍你认识到你的价值的障碍。你能做到的。
所谓自我价值是指：我肯定我存在于这个世界的“价值”；我相信，我不需要总是得做到什么、或证明什么，才代表自己是有价值的。
自我价值感低落的人，容易陷入情绪勒索的困境中。当你开始练习相信自己“够好”，存在这个世界有其重要性与价值，重视自己的需求与感受甚于他人，不会常常委屈自己时，那么，你就有足够的自我价值感与勇气，去抵抗情绪勒索的手段。
